Aujourd’hui je vais vous donner quelques conseils pour bien courir de nuit. Je m’adresse davantage aux débutants, mais il est aussi intéressant pour les coureurs « confirmés » de lire ces quelques conseils histoire de se remettre dans le jus.

Utiliser une lampe

Pour reprendre un slogan de pub (je ne sais plus laquelle) sur la route il faut être bien vu ! C’est essentiel quand on court la nuit. Bien souvent nos yeux s’habituent au noir, mais il faut que les autres puissent nous voir.

La lampe est aussi obligatoire pour ceux qui vont courir sur les chemins, pour éviter de se blesser bêtement.

Prévenir ses proches selon les circuits

En pleine nuit il est plus difficile de vous voir si vous avez un problème. Il faut donc annoncer à ses proches à quel endroit on va courir et pour combien temps histoire de ne pas déclencher les secours inutilement.

Adapter son allure

La nuit c’est différent. On a souvent l’impression de courir plus vite, alors que c’est plutôt le contraire. Adaptez votre allure au terrain pour ne pas vous laisser surprendre et éviter de vous blesser.

Utiliser des vêtements adaptés

Privilégiez des vêtements qui ont des parties réfléchissantes. Inutile de partir avec une chasuble complète jaune fluo, mais une veste et des vêtements adaptés permettent d’être mieux vu.

Sur ce point nous pouvons vous proposer les manchons Booster Night Vision de BV Sport conçus spécialement pour courir la nuit avec leurs logos réfléchissants. En plus ils sont très beaux ! ;-)

En pleine période de départs en vacances vous allez être nombreux à rouler durant de nombreuses heures pour rejoindre la plage ou la montagne.

Afin de rendre le voyage plus agréable, pensez à utiliser des chaussettes de compression. Celles-ci amélioreront votre retour veineux quand vous resterez longtemps assis dans votre siège de voiture, de train ou  d’avion.

Une fois que vous aurez essayé et que vous arriverez avec les jambes légères, vous ne pourrez plus vous en passer.

Cela marche aussi pour les journées où on reste longtemps debout (shopping, balade en ville, salons…).

Voici les modèles de chaussettes de compression pour le voyage :

• BV Sport Recup SL Blanches
  Une chaussette parfaite pour une utilisation occasionnels et pour les sportifs débutants. Elle vous accompagnera aussi bien durant les voyages qu’en récupération.
• BV Sport Pro Recup Elite
  Une chaussette spécialement développée pour la récupération et destinée aux sportifs réguliers et intensifs. Sa compression est parfaitement adaptée aux voyages
• Compressport Full Socks Noir
  Une chaussette confortable et compressive parfaite pour la récupération et les voyages. Elle est parfaitement adaptée aux traileurs avec sa couleur noir peu salissante.
• Sigvaris Recovery Blanches
  Le spécialiste de la contention médical offre là des chaussettes de récupération très confortables, parfaitement adatées à la récupération et aux voyages !

Parmi les nombreuses références que nous proposons dans la boutique, BV Sport occupe une place de choix et vous êtes nombreuses et nombreux à les utiliser.

Il y a quelques jours j’étais au Marathon de Paris et tout au long de la course j’ai pu voir des choses bizarres dans l’utilisation de ces manchons.

En effet, les manchons Booster nécessitent de bien les positionner.

La première chose à savoir est qu’il y a un sens pour mettre les manchons Booster. Le logo « Booster » doit se trouver à l’extérieur de la jambe. Donc je ne veux pas voir de « Booster » placé à l’intérieur de la jambe, là où les pieds frottent et qu’il y a souvent de la terre.

Deuxièmement, les manchons possèdent un tissage particulier qui reprennent la forme du mollet. Ce tissage doit donc être placé sur le mollet et pas sur le tibia. Pour vous aider c’est simple, le petit logo BV Sport doit se trouver à l’avant de la jambe, sur le tibia.

Dans le cas particulier des Booster il est très important de respecter ces règles de mise en place car si ce n’est pas le cas, au mieux, les manchons ne serviront à rien, et au pire ils pourraient vous procurer des douleurs et gènes.

Donc soyez attentif lorsque vous les enfilez et si vous voyez quelqu’un qui les porte mal n’hésitez pas à répandre la bonne parole.

Plus que quelques semaines de préparation et vous serez nombreux à participer au Marathon de Paris. J’y serai aussi (Benoit), c’est pourquoi je vais partager avec vous quelques conseils pour aborder au mieux cette course et faire en sorte que ce soit une expérience réussie !

Je ne vais pas vous parler d’entrainement, ce serait bien trop long, mais c’est surtout trop tard car vous avez déjà du bien commencer votre préparation…

Je vais plutôt vous donner quelques conseils pratiques pour être serein le jour J !

1. Mangez des pâtes !
   Je pense que vous en mangez déjà beaucoup avec tous les entrainements que vous faites, mais la dernière semaine allez-y franchement. Pour ne pas vous lasser, variez les plaisir : pâtes fraiches, quinoa,… heuuuuu c’est tout :-)
2. Repos la dernière semaine
   La dernière semaine avant le marathon, rien ne sert d’aller courir 3 fois 50km. Au contraire, vous risqueriez d’être très fatigué pour le jour J. La dernière semaine doit être consacrée au repos. Vous ferrez quelques footing pour faire tourner les jambes, mais vous devez arriver frais le dimanche, donc mangez bien et dormez bien !
3. Optimisez votre tenue
   A 7-8h le matin il fait frais, et le stress de la course n’arrangera pas les choses. Prévoyez donc des vêtements que vous pourrez jeter facilement au moment du départ (vieux sweat, vielle veste…). Ne vous encombrez pas d’une veste pendant la course car vous aurez bien assez chaud rapidement. Prenez une tenue dans laquelle vous savez que vous êtes à l’aise. Pour les hommes, un cuissard de compression ou pour les femmes un shorty ou un corsaire peuvent vous aider à conserver vos cuisses plus longtemps.
4. Petit Dej 3h avant la course
   Anticipez ce que vous allez prendre pour le petit dej d’avant course. Il y a petit dej optimal et petit dej effectif. Les spécialistes de la nutrition vous conseillerons les aliments bien précis à prendre le matin de la course. Moi je vous conseille de manger ce qui vous fait plaisir et envie. La boule au ventre empêche souvent de manger correctement donc autant se focaliser sur des choses que l’on aime, ça aide à passer ;-) Pour ceux qui n’aiment pas se lever tôt avant la course, certaines marques de diététique proposent des aliments qui peuvent être mangés 1h avant la course…
5. Arriver tôt sur place
   Nous serons très nombreux à courir le dimanche 10 avril dans les rues de Paris. Je vous conseille d’arriver suffisamment tôt pour aller déposer vos affaire tranquillement aux consignes puis vous échauffer un peu sans être stressé. Le départ étant donné à 8h45, je vous conseille d’arriver sur place vers 7h45 mais pas plus tard !
6. Une bouteille d’eau dans le sas de départ
   L’attente dans le sas de départ peut être longue, pensez à prendre avec vous une bouteille d’eau pour pouvoir bien vous hydrater avant la course. Vous la jetterez au moment du départ.
7. Ne vous emballez pas
   Le monde, l’euphorie du départ, je suis prêt à parier que sur les premiers kilomètres vous allez courir plus vite que ce que vous aviez prévu. Attention ! Cela pourrait vous porter préjudice plus tard pendant la course. Je vous conseille de bien contrôler vos temps de passage tous les 5km par exemple pour ajuster l’allure. Mieux vaut en garder pour la fin et tout lacher dans 5 derniers km ;-)
8. Passez aux ravitaillements
   Les ravitaillements sont nombreux sur le parcours, tous les 5km. Pensez donc à boire régulièrement et à manger si besoin. N’oubliez pas qu’il ne faut pas attendre d’avoir faim pour manger ! Il vaut mieux perdre quelques secondes à un ravitaillement pour ensuite gagner de précieuses minutes en course.
9. Mettez-vous dans votre bulle
   Vous serez entouré par des milliers de coureurs, vous allez peut être courir avec des amis ou collègues de club. Dans tous les cas il est important de se mettre dans sa bulle et de rester concentré sur soi, sans regarder les autres. Ne pas forcer pour rester au contact d’un ami, ne pas freiner pour attendre un ami… ces variations d’allure peuvent vous fatiguer.
10. Profitez
    Au début l’euphorie, au milieu la douleur puis enfin la joie. Voilà l’ordre des émotions que vous devriez ressentir dimanche. La période la plus complexe à gérer est celle du milieu, la douleur. A ce moment, essayez de décrocher votre cerveau de votre fatigue et profitez de l’instant. C’est le meilleur moyen d’avancer sans s’arrêter.

Quels vêtements de compression utiliser pour le Marathon de Paris ?

Pour les femmes, nous vous conseillons des manchons de compression, les R2 For Women ou les R2 Hawai, tous les deux très beau et que vous pourrez aussi utiliser en récupération. En bas, nous vous conseillons le shorty BSC ou le corsaire BSC, bien que le corsaire soit plus intéressant s’il fait froid.

Pour les hommes, nous vous conseillons aussi les manchons de compression R2, la version Tribal pour ceux qui aiment l’originalité ou les UR2 aux huiles essentielles. En bas, les cuissards Bv Sport et Full Quad de BSC feront très bien l’affaire avec une compression ciblée sur les cuisse pour plus de confort.